As artes marciais são consideradas um conjunto de técnicas
de combate que são atualmente usadas em treinamento policial, para defesa
pessoal e ainda, como prática esportiva.
Como exemplo de artes marciais, temos: o kung fu, o taekwondo, a
esgrima, boxe, judô, o muay thai, entre outras.
Antigamente, as artes marciais eram consideradas práticas esportivas
masculinas, mas hoje, sabendo dos benefícios que essas modalidades proporcionam
para a saúde, muitas mulheres têm sido atraídas para as academias de ginástica,
em busca não apenas da manutenção da boa forma, mas também de técnicas que
auxiliem na defesa pessoal.
Nas artes marciais, o treinamento na maioria das vezes é puxado, fazendo
com que o gasto calórico seja elevado. Sua prática fortalece o corpo e a
mente, portanto são ideais para quem deseja modelar o corpo e manter a saúde.
Modalidades:
- Boxe: é uma ótima modalidade para quem
deseja eliminar calorias, além disso, o programa de treinamento intenso
possibilita melhora do funcionamento do sistema cardiorespiratório, da
coordenação motora, da flexibilidade e da resistência muscular. No boxe, o forte é o soco e o
praticante trabalha além dos músculos do braço, o ombro, peitoral, costas
e abdômem. Quem está iniciando no boxe, por exemplo, consegue queimar
em média 600 calorias com apenas uma hora de atividade.
- Taekwondo: melhora o funcionamento do
sistema cardiorespiratório, a coordenação e a flexibilidade. O gasto
calórico em uma aula pode chegar até 560 calorias.
- Muay Thai: assim como qualquer tipo de
atividade física, proporciona melhora do condicionamento físico, perda de
gordura corporal, enrijecimento dos músculos e aumento da resistência
muscular. O gasto calórico em uma aula pode chegar até 800 calorias.
- Jui-Jitsu: esta é uma modalidade na
qual se tem muito contato físico, envolvendo o uso dos braços, pernas e
tórax, o que exige muito de toda a musculatura corporal. Essa prática
auxilia o emagrecimento e melhora o tônus muscular. Uma aula tem
duração média de uma hora e meia e pode proporcionar um gasto de até 1000
calorias.
- Judô: é
uma técnica de defesa pessoal que foi criada com o objetivo de desenvolver
o físico, a mente e o espírito. Nessa modalidade, existe um uso
intenso da musculatura das pernas e dos braços, portanto, é necessário ter
um bom condicionamento físico que envolva a prática de exercícios aeróbicos
e de musculação específicos para o judô. O gasto calórico em uma aula
pode chegar até 570 calorias.
É importante lembrar que na prática de qualquer atividade física é necessário ter uma alimentação
balanceada, que envolva o consumo de carboidratos, proteínas, gorduras,
minerais e vitaminas em quantidades necessárias para o seu dia. Outro aspecto
importante é a hidratação,
que deverá ser realizada durante e após o treino, para repor o
líquido perdido durante a atividade.
Mais do que um gasto calórico
elevado, as lutas são excelentes para o alívio da tensão e do estresse. Assim,
é essencial uma alimentação saudável mesmo. Mais do que pensar em calorias ou
carboidratos, é fundamental pensar em antioxidantes, fibras, minerais e
vitaminas. Justifica-se então um consumo de 800mL de água para cada 1 hora de
treino. Além disso, deve-se manter uma ingestão diária de 3 porções de frutas,
2 porções de vegetais, leguminosas e oleaginosas diariamente.
O que você está esperando? Não
fique aí parado, procure uma academia e inicie hoje mesmo o seu treino!
*Fonte: Dra. Arícia Motta Nutricionista - Site Nutrição em Foco
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