É correto trocar refeição por lanche?

Todos nós sabemos que trocar uma refeição grande como almoço e jantar não é muito indicado, pois com certeza por mais saudável que seja este lanche, ele dificilmente atingirá o valor nutricional de uma ref

eição completa! Porém, hoje em dia com o corre corre e a vida agitada, tem dias que ficam difíceis conseguir fazer uma refeição completa! O ideal é sempre tentar almoçar e jantar, nos dias de maior correria, procure fazer um lanche mais saudável o possível, evite ao máximo entrar em "Fast Food" e barraquinhas de comida! Tente sempre se programar, caso você perceba que no dia seguinte não irá ter tempo para almoçar, já deixa preparado um lindo sanduíche para levar, assim pode come-lo em qualquer lugar! Caso você não tenha se preparado, e está com muita pressa, existem algumas lojas de produtos naturais que vendem alguns lanches alternativos, como sanduíches, salada de frutas e etc. Porém o ideal é sempre fazer em casa pois dessa forma estamos selecionando da melhor forma os melhores nutrientes para nossa saúde, e que não irão interferir na nossa dieta!!!!

Para montar em casa o seu sanduíche, ou para fazer a melhor escolha, devemos pensar: O que um sanduíche deve ter para alcançar todas as recomendações e me deixar saciado?? 

Na hora do almoço, nosso sanduíche ideal sempre deve conter: Carboidratos, Proteínas, Fibras, Vitaminas e Minerais:

Como montar esse sanduíche:

Carboidratos : Pão de preferência integral

Proteínas: Pode ser queijo branco, um blanquet ou peito de peru, atum, ou até mesmo, peito de frango desfiado, se quiser pode misturar um queijo com frango, e fazer ma pastinha e vamos evitar ao máximo a maionese;

Fibras: Folhas cruas (alface, rúcula...)

Vitaminas e minerais: cenoura ralada, beterraba ralada, repolho roxo!!!!Além disso um suco de frutas pode ajudar a complementar

Só daí já se tiram várias combinações!!!!