Alimentação saudável no trabalho

Atualmente, a correria e o stress da vida atribulada que muitos trabalhadores levam torna cada vez mais difícil adotar e manter hábitos alimentares saudáveis. Assim é comum encontrar pessoas que não têm horários fixos para se alimentar e acabam por substituir as principais refeições por lanches rápidos do tipo fast-food, que são ricos em calorias e gorduras, ou pelo consumo de guloseimas, refrigerantes e petiscos, durante todo o dia.

A glicose, que é formada a partir da digestão dos carboidratos, é utilizada como "alimento" para o cérebro. Quando os trabalhadores permanecem várias horas sem comer ocorre uma redução da taxa de glicose sanguínea (hipoglicemia), o que pode causar perda ou diminuição da concentração e da atenção, irritabilidade e sonolência, além de sensação de fraqueza e tonturas.

É importante ainda ter cuidado com o consumo de café, pois em grande quantidade a cafeína pode tornar-se prejudicial e o açúcar que é adicionado aumenta bastante as calorias ingeridas.

Uma alimentação equilibrada e uma boa noite de sono, associados à prática de exercícios físicos podem ajudar a melhorar a performance no trabalho. O rendimento profissional está diretamente relacionado com a qualidade de vida. Os hábitos alimentares são de extrema importância, já que se a saúde não esta bem, o desempenho no trabalho pode ser prejudicado.

Algumas orientações que podem auxiliar na busca por uma alimentação equilibrada na rotina de trabalho:

- Atente para seu café da manhã, procure incluir alimentos como: pão integral, granola e mel que fornecem energia ao organismo e aumentam a disposição para realizar as atividades diárias. Inclua também frutas, pois são importantes fontes de fibras, vitaminas e minerais;

- Leve pequenos lanches saudáveis para seu trabalho, boas opções são: barras de cereais de sabores variados, biscoitos integrais doces ou salgados, sementes oleaginosas (nozes, castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, avelãs, amendoim e pistache) e frutas secas. Se tiver geladeira no seu local de trabalho, outras opções são: iogurtes de soja ou desnatados, frutas in natura, sucos, chás e sanduíches naturais;

- Quando for almoçar, procure evitar as frituras e alimentos gordurosos, prefira as preparações cozidas, assadas, grelhadas ou refogadas. Inicie as suas refeições por uma salada crua, temperada com azeite de oliva extravirgem, limão e uma erva de sua preferência, evitando os molhos à base de maionese que são mais calóricos;

- Comer grande quantidade de alimentos gordurosos torna o processo digestivo mais lento e pode prejudicar o desempenho no trabalho, especialmente se ficar muitas horas sentado em frente ao computador. Por isso, procure realizar refeições em pequenos volumes a cada 03 horas;

- Caso deseje perder peso, opte pela versão light dos alimentos, pois são reduzidos em calorias;

- Procure ter tempo para saborear a comida e mastigar bem os alimentos. Comer em frente ao computador enquanto trabalha, dificulta o estímulo à saciedade e faz com que você coma mais sem perceber;

- Beba bastante líquido na forma de água, água de coco e sucos para manter-se sempre hidratado.

                  Busque uma melhor qualidade de vida, assim trabalhará com mais saúde e energia!    

Diet x Light

Você sabe a diferença entre um alimento Diet e Light? Entender essas diferenças são fundamentais para pacientes diabéticos, pré-diabéticos, pessoas que estão em tratamento de emagrecimento e mesmo para pessoas que querem manter o seu peso. Nesse artigo vamos ver quais são elas.

Diet: São produtos que há eliminação de um ou mais ingredientes da fórmula original, ou seja, são aqueles cuja composição atende às necessidades físicas, metabólicas, fisiológicas e/ou doenças específicas. Por isso, um alimento Diet não significa necessariamente que tenha menos calorias. Nesses casos estão incluídas as dietas com restrição de açúcar, sal, colesterol, gorduras, proteínas, glúten, entre outras. São indicados para pessoas que tenham restrição de consumo de algum ingrediente, como por exemplo, pessoas diabéticas que não podem ingerir açúcar, e os hipertensos que não devem comsumir muito sal.  Produtos diet que excluem sacarose podem ter compensações de gorduras para conservar sua consistência e sabor, como os chocolates, que aumentam muito sua densidade calórica quando comparados aos não-dietéticos. Outros podem excluir sacarose (açúcar refinado), mas substituí-la por frutose, também capaz de aumentar as calorias da alimentação diária do diabético, como por exemplo as geléias dietéticas, principalmente as importadas. Frutas desidratadas deverm ser consumidas em quantidades moderadas, primeiro porque possuem frutose, que favorece o aumento rápido da glicemia; segundo porque o processo de desidratação, por diminuir o volume das frutas, aumenta seu consumo. Os carboidratos estão presentes em cerca de 60%, na maioria dos achocolatados diets.

Produtos diet produzidos no Brasil podem apresentar no rótulo das embalagens as seguintes expressões: “sem”, “zero”, “não contém”, “não possuem”, etc.

Light: Nos alimentos Light há redução mínima de 25% na quantidade total de um ou mais ingredientes, o que não significa que um alimento light tenha mais calorias que o diet, já que depende de qual nutriente teve sua quantidade diminuida, por exemplo, açúcares, gordura saturada, gorduras totais, colesterol e sódio comparados com o produto tradicional ou similar de marcas diferentes.  No caso do Sódio, por exemplo, no que se refere ao valor calórico, que é no caso mais comum, o valor total da redução dever ser, no minimo, de 40 calorias para cada 200g de alimento e para os líquidos no mínimo 20 calorias para cada 100ml. O alimento light é recomendado para pessoas que querem perder peso (emagrecer).

Pães, biscoitos e outras massas, tanto diets quanto lights, apesar de estamparem no rótulo a ausência de açúcar, acrescentam calorias à dieta. Ou seja, esses alimentos são mais seguros para diabéticos quando contêm fibras. O produto no qual o alimento é comparado deve ser indicado no rótulo.

Portanto, com a retirada ou redução de algum nutriente, o alimento pode apresentar uma diminuição de calorias, e os consumidores que desejam emagrecer deve estar atento à tabela nutricional dos alimentos, que é obrigatória para estes produtos, e verificar se essa redução é significativa e justificativa para a substituição do alimentos convencional pelo diet ou light, que contumam ser mais caros que os convencionais.

Lembre-se, estar sempre atento ao rótulo do alimentos, e sempre que necessário, procure um Nutricionista para esclarecer suas dúvidas.

Fonte:  ANutricionista.Com - Bianca Dena Alvarez - CRN8 6797 - Nutricionista em Maringá.

Dicas para comer em resturantes.

Esqueça a idéia de que dieta deixa a sua vida social chata. Trancar-se em casa e fazer o mundo girar em torno só de frutas, salada e calorias, não é uma boa opção para quem quer emagrecer. É possível sim, participar de ocasiões especiais, happy hours, jantares e datas festivas com amigos e família sem perder o foco de chegar ao seu peso ideal. A vida requer planejamento! Então, aí vão 10 dicas para que você saiba a melhor maneira de se divertir, sem perder a linha.

1. Na hora de escolher aonde comer, evite aqueles lugares que cobram um preço fixo por pessoa para comer à vontade. Neste tipo de restaurante você corre o risco de exagerar nas quantidades, e comer bem mais do que deveria. Prefira os restaurantes self-service, em que você pesa seu prato no final, ou os restaurantes a lacarte, que oferecem pratos com porções generosas, mas que você pode dividir com um amigo ou namorado(a).

2. Nunca chegue ao restaurante “com vontade de comer um boi inteiro”. Se você chega com muita fome, a chance de exagerar na quantidade e escolher os pratos que enchem os olhos (e são cheios de calorias) é muito maior. Distribua normalmente as refeições ao longo do dia, não se esquecendo de fazer os lanches da manhã e da tarde, que precedem o almoço e o jantar, respectivamente.

3. Planeje antes de comer. Dê uma volta ao redor da bancada de alimentos e escolha antecipadamente o que irá colocar no seu prato. Lembrando que nele deve conter porções de:

- Arroz ou substituto (mandioca, batata, macarrão, purê, farofa, etc.)

- Feijão ou substituto (lentilha, grão-de-bico, ervilha)

- Carne (bovino, frango, peixe, etc.) ou ovo

- Salada crua e cozida

- Fruta

4. Se não conhecer algum prato, peça ao garçom para explicá-lo. Afinal, pode estar diante de uma bomba calórica sem saber!

5. Opte por preparações mais leves substituindo, por exemplo, a batata frita por batata cozida, molho de maionese ou creme de leite por vinagrete, carnes fritas pelas grelhadas ou cozidas. Ao escolher carnes, prefira cortes magros, sem pele e sem gordura, grelhadas. Cuidado com as enganações: carne assada com gordura, ensopados com excesso de óleo, chapas com gordura...

6. Monte uma bela salada para iniciar sua refeição. Exclua do cardápio as entradinhas de frios (presunto, queijo, blanquet de peru, etc.), canapés, torradinhas com patê e tortinhas. Acrescente pouco azeite, molho, óleo ou qualquer outro tipo de gordura (como as cruas ou cozidas no vapor). Estes ingredientes podem fazer de uma leve saladinha, uma péssima fonte de calorias.

7. Não beba nenhum tipo de líquido durante a refeição. Os líquidos diluem o suco gástrico e prejudicará a digestão do que você comeu, causando desconforto ou muuuito sono depois da refeição.

8. Avalie os ingredientes, mas considere as preparações. Preparações magras podem tornar-se extremamente calóricas quando empanadas, fritas ou em molhos cremosos.

9. Para sobremesa prefira picolé de frutas ou uma salada de frutas sem chantilly e sem açúcar. Fuja de cremes, sorvetes cremosos e tortas, que além de ricas em açúcar, são ricas em gordura.

Bom apetite!  

                         Para mais dicas, e uma dieta diferenciada e individualizada, agende uma consulta.

*Fonte: http://www.nutricaoemfoco.com.br/pt-br/site.php?secao=belezaesaude&pag=2

Chá de cavalinha melhora a pele.

A cavalinha é uma planta com propriedades diuréticas, antiinflamatórias, adstringentes e revitalizantes que auxilia no processo de cicatrização e na redução do colesterol total. Por ser rica em silício, estimula a produção de colágeno, contribuindo para prevenção de estrias e para melhora da pele, cabelo e unhas. Devido as suas propriedades diuréticas combinadas com a produção de colágeno,  ajuda a reduzir a celulite (inflamação das células de gordura). A cavalinha também apresenta cálcio, ferro, magnésio, tanino e sódio em sua composição.

Receita de Chá de Cavalinha com abacaxi

Ingredientes

1 L de água

100 g de chá cavalinha

100 g de casca de abacaxi

Preparo

Em uma chaleira, ferva a água. Desligue o fogo e coloque a erva e a casca de abacaxi em infusão por aproximadamente 10 minutos. Sirva quente.

Dia Mundial da Alimentação!!!!!!!!

"O segredo de um corpo bonito e saudável está na escolha certa dos alimentos"

Benefícios do Espinafre e da Melancia....os destaques da estação!!!!

ESPINAFRE

Já nos anos 40 do século 20, o espinafre se firmaria junto à comunidade científica como um dos alimentos mais nutritivos que existem. Foi de suas folhas que se deu o isolamento e caracterização do ácido fólico. Também conhecido como folato ou vitamina B9, este micronutriente é essencial para a vida. 

Existem duas hortaliças conhecidas como espinafre: a original, vinda da Ásia, e outra oriunda da Nova Zelândia. A segunda, mais encontrada no Brasil, tem folhas triangulares e pertence à família Aizoaceae.

O espinafre é um vegetal bastante delicado. Por isso, deve ser adquirido quando tem folhas verdes, com cor uniforme e viva, sem partes murchas. É um vegetal bastante delicado. Por isso, deve ser adquirido quando tem folhas verdes, com cor uniforme e viva, sem partes murchas.

Folhas amareladas e talos com partes escuras indicam que o produto está velho. Quando comprar folhas de espinafre já limpas, observe se são mantidas em refrigeração no supermercado.

É possível encontrar o vegetal na maior parte do ano, mas ele é mais abundante e tem melhor preço de julho a novembro.

Conservar sempre em geladeira. Quando comprar o espinafre, procure deixá-lo 

sem refrigeração pelo menor tempo possível.

É possível, ainda, congelá-lo: lave e seque bem as folhas e embale em saco plástico retirando o ar. Pode ser mantido no freezer por 30 dias.

O espinafre pode ser usado cru, em saladas e para acompanhar peixes, por exemplo, e levemente cozido, refogado.

Assim como o brócolis, deve ser cozido por pouco tempo e com pouca água (ou preferencialmente no vapor) para manter suas propriedades nutricionais e o sabor.

Mantenha-o no fogo somente pelo tempo necessário para murchar um pouco as folhas.

O espinafre é ótima fonte de vitamina K, vitamina A, vitamina C, vitamina B2, vitamina B6, magnésio, manganês, folato, ferro e potássio.

É também é uma boa fonte de fósforo, zinco, niacina, selênio e vitamina E.

Uma lista recente, preparada por especialistas da renomada Universidade Yale, nos Estados Unidos, deu notas para diversos alimentos. Entre aqueles do topo estava o espinafre, com sua extraordinária quantidade e variedade de nutrientes benéficos à saúde.

No entanto, um estudo demonstrou que, apesar de o espinafre conter grande quantidade de cálcio e ferro, estes não seriam tão bem aproveitados pelo organismo por causa das altas taxas de ácido oxálico, que prejudicaria a absorção. Esse mesmo ácido também favorece a formação de um tipo de cálculo renal em pessoas com esta propensão.

Nem por isso, o vegetal deve ser deixado de lado. Muito pelo contrário. Além de outros nutrientes importantes, como vitaminas A, K e C, potássio e folato,  suas folhas possuem flavanoides, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, ajudando na prevenção do câncer.

O espinafre também é rico em ômega-3, ácido graxo reconhecidamente importante para diminuir riscos de doenças cardiovasculares, e em luteína, uma substância que reduz as chances de degeneração macular — uma doença dos olhos relacionada à idade.

MELANCIA

A melancia começou a ser cultivada na península ibérica por volta do século 8, introduzida pelos árabes que dominaram a região por vários séculos. Chegou à China no século 10 e às Américas, pouco depois do descobrimento, trazida tanto pelos colonizadores espanhóis quanto pelos escravos africanos.

No Brasil, a fruta foi introduzida pelos escravos de origens Banto e Sudanês. Adaptou-se tão bem ao nosso clima que, em algumas regiões, cresce espontaneamente.

A variedade mais comum da melancia é a de polpa vermelha, mas também existem frutas com polpa laranja ou amarela. 

A MELANCIA CONGO tem a polpa de cor vermelha intensa e casca verde com estrias verde escuro. Pesa em média 12 quilos e tem formato oblongo. 

A CHARLESTON GRAY, com polpa da mesma cor, distingue-se pela coloração da casca, verde-clara com estrias acinzentadas. 

Mais arredondada, a MELANCIA ELISA tem estrias verde-claro e verde escuro e polpa vermelha.

Desenvolvida por cientista, a MELANCIA ANÃ pesa entre 2 kg e 5 kg e tem polpa amarela.

A melancia de boa qualidade tem a casca firme, lustrosa e sem manchas escuras. Ela deve ser pesada em relação ao seu volume. 

Para saber se a melancia está madura, bata com os nós dos dedos na casca. Se sair um som “abafado”, ou surdo, ela está madura. Um som mais metálico indica que ainda está verde. 

Ao comprar melancia já cortada, escolha as com polpa mais vermelha e brilhante, mas que estejam firmes.

A época em que há maior oferta, melhor preço e em que a melancia está mais doce é entre outubro e janeiro.

Inteira, a melancia pode ser guardada em local fresco e arejado por até uma semana.

Após cortar, guarde a melancia na geladeira, coberta com papel-filme ou papel de alumínio, para que não resseque. Nessas condições, costuma durar de três dias a uma semana, dependendo do grau de maturação.

A melancia também pode ser cortada em cubos e congelada.

A melancia é rica em ferro, em magnésio, em potássio, em vitaminas A, B5 e B6 e em carotenóides, substâncias antioxidantes.

A melancia possui substâncias antioxidantes, que têm demonstrado uma ação protetora contra o desenvolvimento de doenças crônicas, como as cardiovasculares e o câncer.

Os principais compostos antioxidantes da melancia são os carotenóides licopeno, beta caroteno, luteína e zeaxantina. Essas substâncias podem ter ação preventiva em alguns tipos de câncer, como o de mama e o de próstata, e diminuem o risco de doenças oculares como degeneração macular e catarata.

Alguns estudos mostram que o licopeno, o principal carotenóide da melancia, pode diminuir o nível de colesterol no sangue, tendo assim uma ação protetora em relação às doenças cardiovasculares. Outras pesquisas mostram uma associação entre o licopeno e a diminuição do risco de câncer de próstata.

A vitamina A, oferecida em boa quantidade pela melancia (uma porção supre, aproximadamente, 10% das necessidades diárias da vitamina), é importante para a saúde dos olhos e ajuda o sistema de defesas do organismo.

A vitaminas B5 e a vitamina B6 são outros nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do sistema imunológico, além de atuarem na modulação dos receptores de hormônios no organismo.

O ferro é essencial para o transporte de oxigênio e a formação de glóbulos vermelhos no sangue. O potássio atua como regulador da pressão e do pH sanguíneos e auxilia os processos digestivos e as contrações musculares — após atividades físicas muito intensas, a reposição de potássio no organismo ajuda na recuperação dos músculos. E o magnésio, que contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico, é importante para o desenvolvimento dos ossos e dentes.




*Fonte: http://www.nestle.com.br/site/cozinha/enciclopedia.aspx

Dicas para ajudar a amenizar os sintomas na TPM!!!!!!!!!!!

Coma na hora certa. Se esperar aquela fome de leão chegar, você vai comer muito mais do que precisa, já que está com o apetite aumentado.

Faça substituições. Tente trocar o chocolate por uma barrinha de cereal. Tem menos calorias e também é doce!

Tenha uma alimentação variada. Comer de tudo, principalmente frutas e verduras vai garantir uma boa quantidade de vitaminas e minerais, que podem ajudar a controlar os sintomas indesejáveis da TPM. O cálcio e a vitamina B6, por exemplo, podem ajudar a amenizar nervosismo, irritabilidade, depressão e crises de choro.

Fuja do sal. O sódio presente no sal aumenta a quantidade de líquidos retidos no organismo, provocando os inchaços.

Consuma grãos integrais.  Eles auxiliam o triptofano a entrar no cérebro e, com isso, produzir mais serotonina, dando a sensação de bem estar. Coloque na lista aveia, trigo em grão, quinua, feijões, soja... 

Cuidado com a carne vermelha. Em excesso, pode aumentar os níveis de homocisteína e desencadear momentos de raiva e hostilidade.

Pratique atividade física. Exercícios auxiliam no controle dos sintomas psicológicos e do estresse. Escolha um da sua preferência (ao ar livre, na academia, em grupos...) e invista nele.

Aposte na novidade: açafrão. Em um estudo publicado no British Journal of Obstetrics and Gynaecology, 75% das mulheres que sofriam transtornos de TPM e tomaram capsulas de açafrão duas vezes por dia durante o ciclo menstrual relataram redução de 50% nos sintomas. O motivo é que o açafrão também ajuda a melhorar os níveis de serotonina.

Claro que nem todo mundo sente a tensão pré-menstrual com tanta ênfase. Há as que nem sentem. Mas, se o seu caso é uma TPM grave, a ponto de prejudicar as relações sociais (marido, namorado, filhos, família, amigos...) é melhor procurar um profissional para orientá-la. Em alguns casos, é feito um tratamento específico e recomenda-se o uso de medicamentos.

Para mais dicas, e uma dieta diferenciada e individualizada, agende uma consulta.

Mastigação correta...um bem necessario!!!!!

A mastigação feita de forma correta estimula o centro da saciedade, habilita o organismo a perceber a ingestão do alimento e, consequentemente, modular o apetite. A mastigação inadequada pode trazer transtornos digestivos graves, além de contribuir para o aumento de peso.
A mastigação feita de forma correta estimula o centro da saciedade, localizado no cérebro, regulando a ingestão de alimentos. Ideal para pessoas que precisam controlar ou perder peso. A mastigação adequada habilita o organismo a perceber a ingestão do alimento e, consequentemente, modular o apetite. Esta faz com que aumente a superfície de contato do alimento com as enzimas digestivas, auxiliando a digestão e, consequentemente, a absorção dos nutrientes.

Uma mastigação insuficiente, engolindo os alimentos em pedaços grandes, faz com que o estômago trabalhe dobrado para conseguir digerir os nutrientes presentes no alimento. Uma produção insuficiente ou excessiva de ácido clorídrico (o ácido liberado pelo estômago para a digestão dos alimentos) pode ser agravada por uma mastigação inadequada, causando desconfortos digestivos – pirose (azia), empachamento, gases, refluxo, sonolência.
É importante perceber que a fome e a saciedade são fisiológicas, mas também emocionais e subjetivas, e desta forma podemos “dialogar” com o nosso cérebro para que ele se satisfaça mais e melhor sentindo o sabor dos alimentos com mais atenção e paciência, enviando-lhe a sensação de prazer em saborear o alimento, e tendo uma relação mais saudável com a digestão, uma maior absorção dos nutrientes, o que naturalmente trará mais saúde.

*Fonte: Dra. Yany Dórea, pós-graduada em Nutrição Clínica e Terapêutica Nutricional – IPCE e coordenadora clínica do Hospital Evangélico da Bahia

Saúde, beleza e bem estar de uma só vez? Saiba como!!!

A rotina agitada, a falta de tempo para preparar as próprias refeições e as dietas feitas por conta própria e que restringem a alimentação resultam muitas vezes em nutrição insuficiente para o organismo. Diante disso, o corpo se manifesta dando sinais de que algo está faltando. 

Indisposição, tontura e cansaço: o consumo insuficiente de calorias implica que o corpo utilize músculo e gordura armazenada para suprir suas necessidades energéticas. No entanto, o processo de obtenção de energia por meio destas alternativas está associado à queda da glicemia e produção de cetonas, que causam enjôo e cansaço. Evite estes sinais consumindo cereais integrais e frutas, que contém carboidratos que servirão de fonte de energia para seu corpo e promoverão saciedade e regulação do funcionamento intestinal, devido ao teor elevado de fibras.

Fome intensa e constante: o consumo insuficiente de fibras, carboidratos e proteínas, bem como o hábito de pular refeições comprometem a saciedade e resultam em aumento do apetite. Uma solução é aumentar o fracionamento (e, para quem não quer ganhar peso, diminuir o volume) das refeições, alimentando-se a cada 3 horas, com alimentos proteicos (carnes em geral, ovos, leite e derivados) combinados com fibras, o que favorecerá a saciedade.

Depressão: a falta de gorduras na dieta compromete o funcionamento das glândulas supra renais, produtoras do hormônio cortisol, que ajuda o corpo a enfrentar as situações de estresse. A baixa de cortisol também está associada à problemas de memória e ao sentimento de depressão. Para o metabolismo é essencial que o consumo de gorduras saturadas e insaturadas aconteça de forma equilibrada, pois as gorduras não podem ser excluídas da dieta. O ômega 3, exemplo de ácido graxo poliinsaturado, é um nutriente com potencial antidepressivo já estudado, e pode auxiliar no combate a este sintoma. As vitaminas B6, envolvida na síntese de serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem estar, e B12, cuja deficiência conduz a alterações neurológicas, são coadjuvantes da terapia nutricional para depressão. São fontes de vitamina B6 as carnes, derivados de grãos integrais, hortaliças e nozes e, de vitamina B12, leite, ovos, peixes, queijo e carnes.

Cabelo e pele ressecados e unhas quebradiças: a ingestão insuficiente de micronutrientes pode ser a causa. A vitamina A é essencial na manutenção do tecido epitelial e, portanto, do couro cabeludo e toda a pele. A vitamina C é importante no desenvolvimento do tecido conjuntivo e na síntese de colágeno, que confere elasticidade à pele, fortalece as unhas e melhora o aspecto dos cabelos. Para obter vitamina A, consuma hortaliças e frutas verde escuro, amarelas, alaranjadas e vermelhas; para obter vitamina C, basta consumir hortaliças, vegetais e frutas cítricas.

A boa nutrição é parceira da beleza e do bem estar e vale lembrar que nas dietas restritivas os nutrientes necessários para que seu corpo emagreça com saúde, mantendo a vitalidade e beleza nem sempre estão em quantidade suficiente para atender à demanda do organismo. Assim, o importante é manter o equilíbrio 

Para mais dicas, e uma dieta diferenciada e individualizada, agende uma consulta.